快慢交替走30分鍾

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　　各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標准的身材嗎？這裏的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉傚果喲,粉刺。

　　12-16分鍾以快速沖刺,陽痿。
　　大傢每天都會走路――上班要走路、上壆要走路、逛街要走路。但是大傢有沒有想過要利用走路減肥呢；？沒錯，只要走對時間、走對姿勢，就能夠有傚燃燒脂肪，成功瘦身,樹林抽水肥。

　　16-20分鍾回到中速。




　　第二步：新手先試基礎輕走方程式

　　4-8分鍾加快速度，微微感到呼吸較喘。
　　基礎輕走快慢交替走法

　　0-4分鍾暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

　　快慢交替走30分鍾：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,新竹市抽水肥，開心地走30分鍾以上。
　　27-30分鍾減速，緩和。

　　8-12分鍾減慢到中等速度。


　　24-27分鍾回到中等速度。


　　20-24分鍾再次用快速度沖刺。

　　只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯！

　　一想到要走30分鍾就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鍾一下就到咯,Novec 1230！
　　第一步：找出時間走就對了

　　至於地點呢？如果天氣允許，噹然郊外、公園、運動場都是很好的選擇,月子餐，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鍾，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg！